高血压患者秋季养生要注意什么？做好这几件事，为健康打好基础！

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秋季气温降低且忽冷忽热，这样的天气容易引起血压波动。因此，高血压患者应适当调整生活方式、时时监测、按需复查。那么，高血压患者秋季应该如何养生呢？

高血压患者秋季如何养生

1.切忌盲目进补

高血压患者要结合自身特点以清补为主，选择一些既有丰富营养，又有降压作用的食物，如山药、莲子、银耳、芹菜、燕麦、百合等，有助于增强人的体质。肉类则适当多吃鱼虾等水产品以及鸡鸭等禽类(白肉)，少吃猪牛羊肉等红肉。

2.少量多餐，避免过饱

高血压者通常较肥胖，必须吃低热能食物，每天主食150～250克，动物性蛋白和植物性蛋白各占50%。食用油要使用含维生素E和亚油酸的素油，不吃甜食。

避免过食油腻，饮食中可以适当多选用高蛋白、低脂肪的鱼虾类、禽类和大豆类制品，其中的不饱和脂肪酸和大豆磷脂有利于兼顾养生和降压。

3.及时调整用药剂量和服用时间

秋季天气干燥，早晚温差大，早晨的温度较低，此时血管收缩，会使血压升高，所以早晨有些病人会感到头晕。所以，秋季需要及时调整服药时间，并根据医生的指导进行药量的调整。

4.运动要适量

天气转凉，适合进行体育锻炼，但高血压患者在选择运动时需要注意，避免剧烈的运动，如跑步、登山等，这些运动由于强度较大，容易使血压骤然升高，易引发脑出血。建议患者选择散步、慢跑、打太极等比较温和的运动，对调节血压也有帮助。

高血压患者秋季要注意这10点

1、保持良好的睡眠，每天适当做一些温和的运动；

2、保持心态平和，以免因生气着急而导致血压波动；

3、清晨醒后，立即服用降压药，晨起前可以喝杯水休息一会再起床；

4、注意戒烟限酒，饮食以清淡为主，注意营养均衡，控制体重；

5、保持情绪稳定，避免精神刺激和情绪大幅波动；

6、入厕不宜久蹲，不可用力大便；

7、随气温变化及时调整衣物，在早晚气温较低时加件外套；

8、晨练前先服用降压药，做好保暖，如果血压不稳定，则不宜在天气寒冷时外出晨练，选择气温较高时锻炼更好。天气较凉时，晨练时间可适当后延，最好在太阳出来后再外出锻炼；

9、清淡饮食，可适当多吃些滋阴的新鲜蔬菜水果，少吃油腻食物；

坚持科学的生活方式，劳逸结合，养成规律的作息。

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心内科汾东三病区主任、太原市中心医院胸痛中心技术总监。从事心血管内科工作多年，具有丰富的临床经验，2009年07月至2010年09月前往北京阜外心血管病医院冠心病介入中心、急危重症中心进修学习；2017年12月至2018年2月前往美国加利福尼亚州的Dignity Health集团下AlexG.Spanos Heart Vascular Center进修学习冠心病介入诊疗、心脏康复及TAVR。

擅长急性心肌梗死的急诊介入治疗、复杂冠心病的介入治疗、心力衰竭的诊治、心血管疾病危重症患者的评估及治疗。

交通指南：乘坐25路、3路、615路公交车至北肖墙坝陵北街口(征兵大厦)，向西100米；乘坐610路(临)、820路、820支路(临)、829路(临)公交车至解放路市中心医院站，东二道巷向东200米即到。

汾东院区

太原市中心医院汾东院区：山西省太原市小店区汾东大街256号，汾东大街与太茅路交叉路口东南角。

交通指南：乘坐公交车906，306路公交，贾家寨村下车可达。