“健步走”有讲究大强度有风险

原标题：“健步走”有讲究 大强度有风险

  “健步走”以其形式简单自由，强度任意掌控，不受场地制约等特点而受到健身者的青睐，不少健走的市民也喜欢利用各种计步APP“刷步数”。大同市社体中心日前提醒，健走“刷步数”有科学讲究，走前要做热身运动，走后进行整理活动，建议成人每天走万步左右，长期超量有风险。

据了解，健步走运动已经成为大同市参与人数最多的群众体育项目之一。2019年，大同市健步行协会成立，全市现有成建制的健步走队伍百余支，日常参与健步走活动人数达到30000余人，覆盖大同市各县区。“大家一起甩开胳膊，健步走起……”每天清晨或傍晚，在御河生态园林平城桥附近，随着一阵富有节奏感的音乐响起，一支支队伍有序地健步走起，期间不少散步的市民也不断加入到队伍中来。记者在采访中了解到，不少健走的市民喜欢利用各种计步APP“刷步数”，走完后看看排名、晒晒朋友圈，他们把每天走一万步当成“小目标”。“每天早上我都会到公园走走，再加上买菜、上班的步数，也要一万多步，可是一看微信运动我的排名在三四十位后，靠前的每天要走两三万步，也不知道他们是咋走的。”市民石先生说。

大同市社体中心负责人介绍，“健步走”是介于散步和竞走之间的一种中等强度的运动方式，当达到微微气喘、心跳加快，但还能说话交流状态时，能量消耗是普通走路的10倍以上。市民健走前要进行5至10分钟左右热身，活动关节、牵伸肌肉、预热身体，避免损伤；健走后要进行5至10分钟左右整理活动，促进恢复和减缓肌肉酸痛。每次健走30分钟以上（30分钟到1小时），或者利用碎片时间，完成每日健走任务，累积运动带来的健康效益。

该负责人提醒市民，健步走运动要适量，日行万步为宜，长期超量有风险。以步行作为运动方式的普通成年人，建议每日步行总量8000～13000步，其中健走5000～8000步，日常生活约3000～5000步。过度健走可能造成腿部关节的慢性劳损，同时应避免大运动量单一方式的锻炼，可结合健走进行力量、柔韧等练习，使身体得到全方位锻炼。慢性病或肥胖症患者须得到医生或专业健身教练的指导。（ 高燕）