不经一番寒彻骨 怎得梅花扑鼻香

认真聆听

高中时代，是人生中最难忘、最艰辛的一段岁月，大家一起拼搏，一起努力，一起为了理想的大学而奋斗。

眼下，高考在即，考生们除了抓住最后几天时间查缺补漏外，调整心态也很关键。那么，如何调整心态呢？本报记者对此进行了关注。

努力奔赴

理想的青春

眼下，离高考仅余一周时间，考生们在煎熬、焦虑、兴奋中，即将迎来自己寒窗苦读的检验时刻。

“高中这三年，经历了疫情，习惯了网课，适应了封校，马上高考了，说没压力那是假的，毕竟这是人生中很重要的一场‘战役’。”榆次二中高三学生李俊烨说，高三这一年面临更多的是心理挑战，同学们都在拼尽全力去学习，教室里时刻充斥着紧张的气氛，大家都在为考上理想的大学而全力以赴。“我相信，努力过了，一定会有收获。”

“高考前夕，会有学生挑灯奋战，也有学生忧虑难眠。面对压力，不同的人反应不一。”该校教师王卫东把学生对待考试的心态分为三种，一种很轻松，无所谓，这样的学生要么豁达自信，要么没把学习放在心上。另一种对考试有点紧张，但能把压力转化为动力，努力备战，加强复习，最终全力以赴。

“持第三种心态的学生也为数不少，尤其是在高手如云的学校，他们很担心、紧张考试，郁郁寡欢，以至于影响到学习状态，甚至是高考。”王卫东坦言，曾有学生考前做完一份试卷后，心灰意冷地说：“完了完了，我怎么这么多题不会，我肯定考不上！”还有的学生拿起书本不知道从哪里下手复习，这些都在所难免。

用12年的努力，奔赴理想中的自己，最后一刻无论是平静、坦然，还是紧张、焦虑，都是青春最美的模样。

接受压力

与自己和解

考前焦虑是参加高考学生普遍存在的问题之一，实际上，这也是考生对自己未来前途的迷茫。

可以想象，绝大部分考生在平时学习和复习备考中付出了很多努力，然而当部分考生得不到期望的成绩，尤其是高考前夕感觉离既定目标越来越远时，就会对自己的能力产生怀疑，焦虑也就“应运而生”。

“与自己和解”，这是高考经历者李蕾给出的建议。如今，李蕾已是中国海洋大学的一名大二学生，曾在榆次一中就读。李蕾说：“曾经，我的梦想是考上中国农业大学，但因考前模拟成绩不尽如人意，一度迷失方向，庆幸在班主任老师的指引下，走出误区，重新规划目标，最终高考成绩比较理想，也走进了自己心仪的大学和城市。”

“高考的压力是不言而喻的，有些同学感到竞争激烈，压力大，情绪紧张，这种情况如果持续发生，中度甚至是深度的焦虑就此产生，这将直接影响到高考成绩。”晋中市金色麦田心理咨询中心心理咨询师温晓东认为，李蕾给出的建议非常好，高考在即，考生完全没有必要自我施压，要学会接受现实，接受当下的自己，合理定位方向，从而缓解各种担心的情绪，找回积极的状态去参加高考。

的确，和时间赛跑，与自己较劲，不想留有遗憾，这些平日里的紧张状态在高考前夕会成为羁绊，不如缓缓放下，避免情绪内耗，张弛有度，方能行稳致远。

遵循平时习惯

合理减压

压力不可怕，重要的是面对压力，我们怎么与它共处？对此，温晓东建议，考前，考生可以遵循自己平时的习惯，合理采取一些方式减压。

运动减压。运动是舒缓压力的一种好方法，通过自己擅长和喜爱的运动，随着身体发热、血液循环加快，使紧张的神经、沉重的压力得到积极的调节。因此，考生可以根据自身的实际，适当安排自己喜欢的户外运动。 

调整作息。考前，一定要调整好作息时间，与高考考试时间同步，保障考试时间段的状态达到最佳。切忌夜半挑灯苦读，要早睡早起，养成中午小睡的习惯。因为，良好、充足的睡眠可以消除大脑的疲劳，换取充沛的精力和清醒的头脑。充足的睡眠是从容应考的前提，也是克服考试焦虑情绪行之有效的办法。

听音乐。现代人大多都有听音乐的爱好。如果正好考生也有，那么，可以选择听一些自己喜欢的音乐。音乐能影响人的情绪行为和生理机能，听喜欢的音乐能使人放松，使人的生理、心理节律发生良性的变化。

找人聊天。可以找自己熟悉的已上大学的哥哥姐姐聊一聊，他们都是参加过高考的人，跟他们聊一聊，问问他们参加高考时的状态怎么样，上大学的感觉怎么样等。

另外，美食也是属于治愈系的。考生可以根据自身需要，适当吃一些自己喜欢的美食，但是切忌过度放纵，吃坏肚子。 

父母保持

一颗平常心

随着高考临近，一些家长看到孩子学习辛苦，吃不好、睡不好，表现得比孩子还焦虑。对此，温晓东提醒，临考时，家长要保持一颗平常心，最好平时怎么做，现在就怎么做，怎么自然怎么来。管住嘴，用行动做好后勤保障服务，就是对孩子最大的支持。

俗话说，可怜天下父母心。面对孩子一生中非常重要的高考，父母有无数的叮咛和嘱咐，总担心孩子漏了这个，忘记那个。父母的出发点是好的，但是这不放心那不放心，不仅起不到好作用，反而会增加孩子的心理压力。此时，父母不妨管住嘴，注意倾听。到了这个时候，孩子掌握的知识基本已成定局，家长要把自己对孩子的期望值降下来，告诉孩子，“无论你考多少分，都是父母最爱的孩子”。

在此期间，凡是与考试有关的话题，家长都不要主动提起，可以用肢体语言表达对孩子的关爱和支持。比如早上出门时，妈妈可以和孩子击个掌，乐观地说一声：“加油！”晚上，孩子回来，轻拍孩子的肩膀说：“累了一天了，好好休息。”考试时，告诉孩子：“把平时的水平发挥出来，就是超常发挥。”

如果孩子主动提出高考话题，那么父母就做心灵的倾听者，让孩子在诉说中释放情绪。如果孩子提出到户外运动、走走等需求，父母可以陪伴；如果孩子不提，父母无需强行要求。