教师节来了——送您一份“健康清单”

记者 郑 菲

教师是太阳底下最光辉的职业。他们肩负着祖国未来的教育责任，用汗水和辛劳为学生授业解惑。由于长时间讲课、久站等，教师也备受一些职业病的困扰。近日，记者采访了市中心医院全科医学科主任魏青梅，让医生针对教师的职业特点，说一说教师容易存在的一些健康问题，并提出相应的预防和缓解措施。在教师节这一天，罗列一份“健康清单”，送给每一位辛勤耕耘的教师。

科学发声，避免用嗓过度

“一上开课后，由于要大声说话，嗓子就容易不舒服，你瞧，我这慢性咽炎的老毛病又犯了。”孟女士沙哑着声音告诉记者。

孟女士是有着14年教龄的市区某幼儿园教师，由于长时间用嗓，导致患上慢性咽炎。她告诉记者：“我有慢性咽炎已经好多年了，刚开始是嗓子时常干痒，然后声音就变得沙哑，但是上班又不能不说话，久而久之就成了慢性咽炎，我身边的教师很多都是这样。”

“教师需要长时间讲话，使用声带，加上粉笔灰尘的刺激，比较容易损伤咽喉，引起慢性咽炎，慢性咽炎也是教师们最常见的职业病。”魏青梅说。

“慢性咽炎是一种常见的耳鼻喉科疾病，主要表现为咽干、咽痒、咽痛、嗓子有异物感、声音嘶哑等，当出现这些症状的时候要重视，不要去反复清嗓子、干咳等剧烈振动声带，这样不仅不能缓解病情，反而会进一步损伤声带。另外要注意的是，不要自行吃药缓解，如果反复出现以上症状，要去医院就诊，寻求医生的帮助。”魏青梅告诉记者。

慢性咽炎重在预防。魏青梅介绍，首先教师要避免过度用嗓，当听课人员较多时可以借用麦克风提高音量，还可以学习科学的发声技巧来减轻声带和咽部的压力。

其次要有计划地多饮水，以温水为宜，不要等到口干舌燥时再喝水，并且要减少含糖饮料的摄入，可以喝一些菊花、胖大海代茶饮。当感觉嗓子不舒服，想清一清嗓子的时候，可以去喝些水来缓解，或者反复做吞咽，达到清嗓的目的。

最后，饮食要清淡，多食用富含蛋白质和维生素的食物，如奶制品、鱼、瘦肉、蛋类及梨、罗汉果、白萝卜等食物，并且要尽量避免辛辣刺激、油腻食物，比如辣椒、生姜、油炸食品等。除此之外，要避免粉尘、油烟的刺激，例如板书避免频繁写写擦擦，可使用无尘粉笔。平时做饭时，可以选用橄榄油，多炖煮少煎炸，并且厨房要经常通风，以最大限度减少油烟刺激。

做微运动，避免久站不动

由于上课时长时间的站立，小腿时常会感到酸胀、疼痛，有时候晚上睡觉时，也会感到腿累，怎么放都不舒服，这是许多教师会出现的情况。

“教师由于工作需要，经常一站就是几个小时，因为久站，常常会下肢酸胀，这是因为长时间的站立，影响到下肢血液回流，造成了下肢肿胀和疼痛，甚至引起静脉曲张。”魏青梅说。

魏青梅介绍道，静脉曲张是先天性静脉管壁薄弱、静脉瓣膜功能不全，或是从事久站久坐工作，导致血液在静脉内蓄积，静脉内压力增大而出现的静脉迂曲扩张。患上静脉曲张后，下肢会出现青筋暴露，就像一条一条小蚯蚓一样，甚至有些会呈虬结的团块状，不仅影响美观，严重的静脉曲张还可能会导致皮肤坏死、溃疡，甚至是形成血栓危及生命。

“从事久站久坐职业的人，如教师、交警等都是静脉曲张的高发人群。静脉曲张在发病初期，一般没有明显的症状，有的人不痛不痒，有的则是轻微的感觉腿部酸胀、容易抽筋等，因此容易被人忽视，然而等出现青筋暴露时，往往疾病就严重了。所以当腿部出现轻度水肿、抽筋、发沉、发胀或是皮肤脱屑、发红等疼、痒、沉、烂症状时就可能已患上静脉曲张了，需要及时就医。”魏青梅说。

魏青梅建议，要预防静脉曲张，教师首先要注意不要长时间站立不动或久坐。当在课堂上时，可以通过来回走动、踮脚或轮换休息等微运动来加强肌肉收缩，促进静脉回流。备课时，可以经常变换坐姿或适当做回勾脚尖动作，促进血液回流。下班后可以抬高下肢，或用温水深桶泡脚，缓解乏力和不适。如果已经有了早期症状，可以穿合适的医用弹力袜，但是要经专科医师测量下肢周径后确定弹力袜的型号，选择合适的弹力袜，从而控制病情发展。

调整坐姿，避免伏案久坐

除了课堂上讲课，课外备课、批改作业等也是教师的主要工作。然而长时间伏案低头工作，也容易导致教师的脖颈、腰部不适，从而患上颈椎病、腰椎病等疾病。

“因为备课需要长时间伏案工作，会让颈椎过度倾斜，腰部承受过大压力，教师们很容易出现颈肩部肌肉和腰部肌肉劳损甚至患上颈椎病和腰椎病。对于颈椎不舒服的教师来说，如果不确定自己是否已患有颈椎病，可以对比以下几点，比如，颈部经常酸痛，有种发紧感甚至牵扯僵硬感；缓慢旋转头部时会颈椎部疼痛、头晕；长时间低头会出现头晕、恶心等；反复落枕等。如果经常有此类症状，很有可能已经患有颈椎病，需要到医院进行相关检查和治疗。”魏青梅说，“大部分教师的腰部不适也常因久坐久站、不良姿势等造成，当我们坐着的时候，腰是最费力的，时间长了，容易导致腰椎病。”

“教师们的颈肩部和腰部出现的问题大多数是长时间伏案导致的，当伏案工作时，颈椎间盘会承受十几公斤的压力，而腰椎也承受着比站立时高出4倍—5倍的压力。”魏青梅建议，首先要避免长时间伏案工作，伏案工作最好不要超过1个小时，必须长时间工作时，要保证工作1小时后离开书桌进行一些活动，哪怕是非常简单的动作。

其次要保持良好的坐姿，不要耸肩含胸、塌腰驼背，当伏案工作时，要调整好自己的桌椅高度，膝盖稍高于座椅，身体后倾，颈部有扶托，保持脊椎正直，需要时可以选用一定硬度、有前凸的靠垫，靠垫正确的摆放位置是在肩胛骨下方到臀部的位置，要选择跟自己腰部曲线最符合的款式，让腰不悬空，有依靠。另外注意不要趴在桌子上午睡。

最后，平时要有意识地锻炼颈肩部和腰背部肌肉，比如做“小燕飞”的动作。“小燕飞”俗称两头翘，就是趴在床上，双臂和双腿往上翘。不用过度要求高度，微微翘起来就可以，每次保持3个—5个呼吸。也可以做颈椎操来缓解颈椎的疲劳，或进行游泳等体育运动，强身健体。

魏青梅强调：“当腰部和颈肩部不舒服时，许多人会通过按摩来放松，虽然按摩在一定程度上能缓解腰部和颈肩部的不适，达到放松的目的，但是当疾病出现时要先去正规医院就诊，看能否通过按摩来缓解，如果能按摩，要经专业按摩人员按摩，不要去没有资质的店里随意揉捏按摩。”

“虽然由于职业特点，教师需要长时间讲话、站立等，但可以通过一些方法去缓解和预防，像课程安排得多，需要长时间讲话时，就有计划地多饮水，用麦克风等减轻嗓子压力；站立时间久时，可以通过踮脚、来回走动等方式减轻腿部压力；备课伏案时间长，可以利用靠垫、起身放松等缓解脊椎压力。但是最重要的是通过平衡膳食、适量运动去加强自身抵抗力，提高自身素质，从而更好地预防和缓解疾病。”魏青梅说。