来源：生命时报
春节的脚步越来越近，多地却陆续出现新冠肺炎确诊病例，这牵动着不少渴望返乡团聚的游子的心。
1月17日，2022年春运大幕正式拉开，除夕（1月31日）火车票也开始发售，“春节能不能回家”成了外地打工人最关心的问题。
哪些地方需要有核酸证明才能返乡，核酸检测结果多久有效，有核酸阴性证明还需要隔离吗？《生命时报》（微信内搜索“LT0385”即可关注）梳理各地防疫政策，告诉你春节返乡的核酸要求，以及做核酸检测时的注意事项。
春节返乡须持核酸阴性证明
为什么回家一定要有核酸证明？
春节人员流动性增加、聚集性活动频繁，加大了疫情传播的风险。返乡人员持核酸检测阴性证明能够有效降低疫情传播风险，保障大家过一个健康、平安的春节。
中国工程院院士钟南山认为，没有封控的地区，即低风险地区，市民可以在做好防控的前提下，有条件地回家过年，不需要完全停摆。
· 以下3类人员返乡前须做核酸
非中高风险地区人员
返回河南郑州、河北石家庄、湖北武汉、安徽合肥、陕西西安、黑龙江哈尔滨、吉林长春、宁夏银川、青海西宁等地人员，须持有48小时内核酸检测阴性证明，到西藏拉萨须持3日（72小时）内核酸检测阴性报告。
广东广州、广西南宁等地要求到抵达当地后，48小时内主动做一次核酸检测。
中高风险地区及所在县（市、区）人员
中高风险区域内部人员建议就地过年。
对有中高风险地区旅居史人员，或14天内疫情发生地所在县（市、区）旅居史人员，除了48小时内核酸阴性证明，多地均要求居家隔离或集中隔离7~14天不等。
北京、内蒙古呼和浩特则严格限制来自中高风险地区地区人员进入，上海、山东济南建议中高风险地区人员暂缓行程。
中高风险地区所在地级市的其他县（市、区）人员
各地政策不一，山西省要求非必要不返晋；山东省要求持48小时内核酸检测阴性证明，抵达当地后进行一次核酸检测；浙江省要求持48小时内核酸检测阴性证明，并且实施“2+14”健康管理措施；内蒙古自治区要求持48小时内核酸检测阴性证明；辽宁省要求提前向当地社区报备，并进行1次核酸检测。
各地会根据国内外疫情形势动态调整相关政策，具体可咨询当地疫情防控部门，或查询国务院客户端小程序。
目前，除了乌鲁木齐对低风险地区人员采取测温+绿码核验，广东广州、广西南宁可抵达目的地后做检测，回其他地方过年都需提前做核酸检测。
核酸采样时，什么姿势好受些？
做核酸检测时，鼻拭子的棉签插得较深、咽拭子可能刺激咽喉造成不适。
有网友这样描述鼻拭子采样时的感受：“鼻子会觉得酸酸的，眼泪不自觉地流下来。这种感觉类似不会游泳的人突然溺水被呛到的滋味。”
采样时，有没有什么姿势会让人好受一点？
鼻拭子：采样时把头微微抬高45度，放松脸部肌肉。当医护人员将鼻咽拭子插到鼻腔内造成酸痛时，可以微微松开嘴巴，以带动鼻咽部的松弛，缓解不适感。
咽拭子：在采集口咽拭子时头向后仰，张大嘴巴用鼻子呼吸，采集的瞬间，屏住呼吸，恶心反应会轻一些。
核酸检测时怎样保护自己？
核酸检测现场人员集中，去做核酸检测的时候要戴口罩，同时准备一个备用口罩，最好带上纸巾；排队时保持1米以上的安全距离，除了采样其他时间不要随意取下口罩。
张大嘴，别喊“啊”
采样过程中，部分人在张口的同时会习惯性喊“啊”，这种行为可能带来潜在风险。
人的一口气能吹出15米，一旦被采样者为阳性患者，喊“啊”时便会呼出大量病毒，并在采样区域形成气溶胶，造成采样点环境的直接污染，等下一位检测时，可能无法避免地将带病毒的气溶胶吸入呼吸道。
检测前
做核酸检测前2小时尽量避免进食，以免引起呕吐。
采样前30分钟不喝水或饮料、不吸烟、不喝酒、不咀嚼口香糖等。
临近检查前要减少吞咽动作，不做清嗓子，如咳痰、吐痰等的动作。
采集鼻咽拭子前，被检测者应告知采集人员是否有相关既往病史或相关事项，例如鼻腔手术史、鼻中隔弯曲、血液病、咽喉疾病，或服用抗凝药等相关危险因素。
接种新冠病毒疫苗后，需间隔48小时方可进行核酸检测。
检测前取下口罩，检测后，立即戴好；或检测后戴上新的备用口罩。
检测时
做核酸的时候，以45~60度的角度呈斜向站立，从而降低采样的医护人员的感染风险。
头部后仰、尽量放松，采样过程尽量不喊叫、不做深呼吸，配合医护人员。
鼻咽拭子釆集过程中可能岀现鼻部酸痒感，想要打喷嚏时，可立即用纸巾或手肘遮挡。
手机等个人物品不要放在检测台上。
检测后
采集后立即离开采集地点，避免在采集地点周围吐痰，呕吐。
核酸检测前后都需要注意手部卫生，可使用免洗手消毒液或免洗酒精、消毒棉片等擦拭双手。
鼻咽拭子采集后可能出现少量鼻腔出血，一般不需要特殊处理，如出血量较多请及时到医院进行处理。
做核酸检测顺口溜
核酸采样要记住，戴好口罩再出门；错峰采样不聚集，人人之间留距离；摘下口罩张大口，切忌乱喊深呼吸；采样过后快闭嘴，戴上口罩莫逗留。▲
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