登山、骑行、越野跑……不少人会选择在凉爽的金秋时节进行户外运动,露营、路亚钓鱼等新兴户外运动近期也热度十足。对此,中日友好医院风湿免疫科副主任医师舒晓明提醒,参与户外运动应首先评估自身身体状况、做好准备工作、控制运动强度,才能让健康获益。
出发前,先自我评估身体状况
舒晓明介绍,进行户外运动前,第一步应先自我评估身体的健康状况。“在外出前,大家需要对自己的身体状况有基本的了解,例如每年是否进行体检?指标如何?是否属于高血脂、高血压和高血糖的‘三高人群’、糖尿病患者或者有冠心病病史的人群?这些都是我们要提前考虑的。”
“尤其是老年人,随着年龄的增长,肌肉张力下降、关节老化等问题普遍出现。这时,老年朋友计划去户外登山、露营,应该首先从健康的角度考虑,自己是否具备外出的条件。”舒晓明说,户外运动并不适合所有人,特别是登山、骑行和越野跑等高强度运动。关节长有骨刺的群体,也应尽量避免高强度的户外运动。“此外,老年人不宜长期在野外坐着垂钓,例如肥胖的老年人,如果长时间弯腰坐着,容易增加血栓发生的风险。”
同时,户外温度也是出发前值得注意的重要因素,外界环境将影响人们的身体反应。高血压或冠心病的患者,就不适合前往较寒冷的深山密林中,这可能将导致相关疾病的突发。
户外运动时,包中应常备几种药品
“无论是否有基础病,都应该准备例如速效救心丸等急救药物,放在登山包里,以防万一。”舒晓明建议,在户外,可能经常会遇到皮肤外伤的情况,创可贴、酒精棉等消毒药物是必备的。“患有基础病的人群,出发前记得带上相应的药物,心脏病、高血压、冠心病、哮喘、慢阻肺等患者都应特别注意。糖尿病患者也须备几颗糖,防止因低血糖而发生晕倒的情况。”
在露营或野餐中,户外各种各样的花粉或植物很可能会引起过敏,因此,抗过敏药物应放于包中。舒晓明说,常去户外运动的人,还应学习如心外按压等基本的急救技术,在荒无人烟的野外,掌握急救技能将成为户外运动爱好者的“护身符”。
运动前热身、运动后拉伸必不可少
进行户外活动前,热身环节必不可少,充分热身能有效地预防运动后关节和腰腿疼痛。如登山跑开跑前,可以做几分钟拉伸腰背和腿部肌肉、慢跑等热身动作。舒晓明提醒,户外运动应结合自己状态,合理安排运动量,切不可盲目追求长距离、高强度。
运动结束后,应及时和充分休息,听听舒缓的音乐,做做肢体拉伸动作,对于修复肌肉疼痛、缓解关节肿胀、舒张血管等都具有良好的帮助。
保持好心情,户外运动才有益
舒晓明表示,人体是一个整体,通过神经-内分泌-免疫系统相互作用,共同维持人体健康——如果保持愉悦的心情,整个人的防御能力和抗压能力都会增加,疾病将难以侵袭,人的身体也将更加健康。
“想要通过户外运动放松身心,有益健康,关键在于保持好心情。”舒晓明说。(实习记者 柴嵘) 【编辑:田博群】
国家发改委:近日国家将投放今年第五批中央猪肉储备
《万里绿色长城图》《万马奔腾图》长卷创作记
从2000年前的《乌程汉简》里能看出什么?
民调:超半数英国民众认为首相特拉斯应辞职
多国将了拜登一军,美国急了!报复选项有限?
专家解读“夸父一号”卫星:为何研制?如何“逐日”?
重磅利好之后,国庆楼市“战况”如何?
连续多年超百万人赶考 国考招录呈现哪些特征?
国乒女团世乒赛夺冠再现奥运会温情瞬间
电影国庆档收官 《万里归途》破十亿元票房夺冠
国际民航组织第41届大会闭幕 中国代表团成果丰硕
台湾2022年网络诈骗陷阱:假网购网站排第一
福奇:美国今冬可能出现更危险的新冠病毒新变种
又发现50辆盗油车!美军再次非法偷盗叙利亚石油
安妮·埃尔诺回应获得诺贝尔文学奖:感到高兴与自豪
给电影“餐桌”加点开胃小菜 单一类型影片不能满足市场
“忙碌但很充实” 香港特首李家超回顾上任百日工作
日本女团杀入世乒赛决赛 伊藤美诚:非常期待与中国比赛
版权声明
本文仅代表作者观点,不代表本站立场。
本文系作者授权发表,未经许可,不得转载。
本文地址:http://www.shanxidayuan.com/zcjh/zhengwu/48302.html