动不动就崴脚？自测你有没有“病根”

踝关节扭伤俗称“崴脚”，是最常见的运动损伤。导致崴脚的原因可能有很多，一些人意外崴脚是由于活动场地不平整或者是穿了不合脚的鞋子。但还有很多人出现崴脚并不一定是意外，这究竟是怎么回事？

有一种崴脚

是“松弛”惹的祸

在平时的门诊中发现，很多崴脚的患者都存在全身关节松弛的现象，这种疾病我们叫做先天关节松弛症，或者叫做良性韧带松弛症。

严格意义来说，良性韧带松弛症并不是一种病，大家通过名字可以看出，这其实是一种先天的状态。

正常人群中，良性韧带松弛症也非常多见。这类人群的关节、韧带较松，平时能轻易做一些难度较高的拉伸动作，往往被看做筋能抻得更开。但实际上过度松弛的韧带对骨关节是不利的，这类人群相比正常人，更容易出现崴脚。

五个动作自测

你有没有崴脚“基因”

自己的崴脚到底是意外，还是自带“基因”？在生活中，可以通过以下这五个简单的动作来自测，你是否存在良性韧带松弛症。

1.将拇指使劲往前臂进行弯曲，那么如果说拇指的指尖能够碰到前臂，记1分。双侧拇指各记1分。

2.将我们的小指来进行背伸，如果背伸的角度超过90度的话，记1分。双侧小指各记1分。

3.平举手臂，掌心向上，将肘关节向下过伸，如果过伸的角度超过10度，记1分。双侧肘关节各记1分。

4.平躺在床上，将小腿向上抬起，如果膝关节过伸角度超过10度，记1分。双侧膝关节各记1分。

5.保持站立的姿势，向前弯腰，在双腿伸直的状态下，用双手触碰地面。如果两个手掌可以轻松地触碰到地面，记1分。

通过这五个动作，测试的总分一共是9分。如果您的测试结果大于或等于4分，那就说明可能存在良性韧带松弛症。

没症状不用就医

日常多把肌肉练

如果有良性韧带松弛症的症状也不用过于担心，如果没有出现反复崴脚的情况，是不需要就医的。

在日常生活中，建议加强肌肉和平衡力的训练。比如双足站立，然后使劲踮脚尖，每次坚持一分钟左右，这个动作可以锻炼踝关节肌肉。

训练平衡力可以采用金鸡独立的动作，双手抱在胸前，单脚站立，尽可能地长时间坚持，预防崴脚。

关节扭伤的一瞬间，实际上我们人体是有自我保护机制的。但是当工作一天之后，特别劳累时如果做剧烈运动，精力不集中，就容易让我们的大脑不能够很好地控制，也就容易出现崴脚的情况。因此，除了要关注自己有没有良性韧带松弛症之外，对于上班族还有一点提醒，尽量不要在工作后的疲惫状态下从事剧烈运动。

文/江东(北京大学第三医院) (来源：北京青年报) 【编辑:葛成】

中新人物｜18岁打破亚洲纪录，他被看作中国游泳新希望

专家：中国驻美大使谢锋履新，或从三方面发力稳定双边关系

生母继父涉嫌杀死10岁男孩 如何看待他们虚假公开求助？

在北京，围观一场“I人”聚会

“买房中介费，都超过我一年收入了”

“老头乐”，究竟该去还是留？

举报事件发酵，长城汽车、比亚迪股价双双下跌

谢锋任驻美大使，13年后再次到美国工作

对话书法家杨再春丨当汗水凝结成墨，让文字长出骨骼

美加迎“亚裔月”：“解冻”沉默破除偏见 团结发声捍卫权益

跨越63年，世界第三极上的中国故事

缅怀杨绛：离世七周年，她为何令人怀念？

编钟乐舞实力“圈粉” 荆楚浪漫于斯为盛

国际热评：胁迫外交“操盘大师” 美国令全球深受其害

18888元求购一张票，五月天演唱会“黄牛”票价又涨回去了？

中新人物｜胡军：做演员式的明星，而非明星式的演员

国泰乘务员被指歧视非英语乘客事件时间线

人这一辈子，一定要去一趟阿城！