“疫”无情 · “动”有爱

原标题：“疫”无情 · “动”有爱 | 长大体育带你居家锻炼（1）——律动健身篇

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2021年12月14日，新一轮新冠肺炎疫情来势汹汹，长安大学也在这一刻按下了暂停键。隔离病毒，但隔离不了我们的爱，在这同心抗疫的特殊时期，为了缓解全校师生员工的防疫压力，增强居家制动期间的身体素质、提高抵抗力，体现“把人民生命安全和身体健康放在第一位”的重要精神，长安大学体育部与党委宣传部联合推出适合居家锻炼的科学运动健身系列视频。

相信在这场疫情防控遭遇战歼灭战中，我们众志成城，共克时艰，很快迎来胜利的曙光！

今天，推出第一期——“律动健身”篇

随动感音乐，律动全身；可以有效提升心肺适能，增强身体免疫力，缓解情绪压力。

律动健身主题包括三个板块，分别是有氧健身操、动感搏击操和拉丁风格健身舞蹈。

现在，让我们跟随音乐节律舞动起来吧！

温馨提示：请大家穿软底运动鞋进行练习，以免打扰到楼下邻居哦！

有氧健身操

是一种将标准健身操和现代流行舞结合的有氧运动形式，有氧健身操让参与者伴随有节奏的音乐，在放松的状态下运动燃脂。有氧健身操具有全身性训练的特点，坚持练习可以提升心肺适能，增强身体抵抗力，还可以让身材更匀称哦。

领操人

乔晓月，长安大学体育部教师，副教授，长安大学本科教学最满意教师。

根据隔离环境的不同，我们分别制作了居家和宿舍的视频版本哦！

接下来，有氧健身操宿舍版来啦！

领操人

龚佳，体育系2019级学生，健美操队队员，国家级运动健将。

动感搏击操

是结合拳击、跆拳道、泰拳、散打、太极等基本动作的有氧运动形式，在强有力的音乐节拍下，练习者通过模拟各种实战的拳法、腿法和移动，不但能够高效消耗身体能量，提升心肺适能，同时，还可以增强肌肉的力量和协调性，其特有的技击类动作还可有效释放压力，调节情绪。

领操人

耿廷芹，长安大学体育部教师，竞技健美操国家二级运动员，国家一级社会体育指导员。

恰恰（ChaCha）

是拉丁舞中音乐动感有趣、舞步利落紧凑，跳起来活泼可爱的一个舞种。拉丁风格健身舞蹈《欢乐ChaChaCha》以运动肩部、腹部、腰部、臀部为主，兼具全身性训练特点，可有效提升心肺适能，增加核心肌群力量，提升整体气质。

领操人

雷晓薇，长安大学体育部教师，校体育舞蹈队教练，体育舞蹈国家一级裁判、教师。

后续我们还会继续推出科学运动健身系列视频之力量训练，敬请期待！

特别提醒

运动过程中，一旦身体出现任何不适，疼痛，请立即停止运动。若还不能消除，尽快去医院寻求帮助。

科学健身的保健学知识小课堂：

经常参加有氧运动对心肺适能的影响：提升心脏最大泵血能力；心输出量增加的程度比久坐者低，表现出能量节省化；保持血管弹性、维持动脉血压的稳定、改善心肌的血液循环。

提升心肺适能的锻炼方法：中等强度持续运动和大强度间歇运动（每周5天多中等强度运动或3天的大强度运动）

中等强度的简易评断方法：运动过程中，可以说话但不能唱歌即为中等强度运动。

高强度间歇运动：初学者可由专业人士帮助制定和指导实施HIIT锻炼。否则会有一定的风险。

抗疫有你我，长大在行动，体育部在行动，在这同心抗疫的特殊时期，帮助全校教职工缓解防疫工作压力，我们义不容辞。“疫”无情，“动”有爱，让我们团结一心，共克时艰，坚决打赢疫情防控这场阻击战！

同时，长大体育带你居家锻炼系列视频将在长安大学视频号、bilibili、QQ空间、微博、今日头条、视频号、抖音、快手等新媒体平台同步播出。