2月9日,搜狐创始人张朝阳在一档直播谈话类节目中又谈到了“四小时睡眠法”,引发网友热议。此前,他就曾公开建议大家少睡,睡六个小时最好,能睡四个小时就是完美。张朝阳认为,要是想深度睡眠、很快入睡的话,首先得把睡眠时间缩短,睡4个小时,而不是七八个小时,形成一个规律之后,就能逐渐快速入眠。“我还是坚持每天睡四五个小时,是绝对的深度睡眠。”他说道。
每天四小时的睡眠时间,足够吗?适用于大部分人群吗?记者带着疑问采访了南京明基医院神经内科主任医师徐家立。徐家立表示,睡眠是一个生理需求,受到个性、性格、职业、习惯、环境等多方面的影响,每个人的需求也有所不同。“如果四五个小时的睡眠确实能让你获得充分的休息和恢复,也是可以的,但这种习惯并不适合大多数人,因人而异,不建议效仿。成年人每天的睡眠时间最好保证有七八个小时,长期睡眠不足可能导致免疫力低下、内分泌失调、精神状态差等健康问题,需要引起注意。”
在这次直播中,张朝阳还多次提到自己这么短时间的睡眠是深度睡眠。但在徐家立看来,睡眠其实是一种主观体验,是否拥有深度睡眠,我们自己并不能准确判断,更多的是一种自我感受。“深度睡眠只有通过脑电图等专业设备才可以准确监测,感觉自己睡眠好,并不一定意味着睡得深,客观数据和实际的睡眠体验常常并不对等。”
人的睡眠,一夜中大约有四五个睡眠周期出现,非眼球快速运动睡眠(NREM)和眼球快速运动睡眠(REM)穿插其中,相互链接,周而复始。有研究认为,NREM睡眠主要是大脑皮层的休息,而在REM睡眠中,主要是全身性的休息。“简单理解就是在每昼夜的睡眠中,其睡眠过程并非一入睡就由浅入深,一直持续到第二天早晨醒来,而是深浅睡眠不断交替。同时,这和我们几点入睡也无太大关联。”
徐家立建议,想要拥有好的睡眠,前提是要养成良好的睡眠节律。白天可以安排适度的体育锻炼,午休时间最好控制在30分钟左右,晚上入睡前尽量不要进食,特别是浓茶、咖啡、可乐等有提神作用的饮品,养成上床就睡觉的习惯。“躺在床上追剧、玩游戏等,会扰乱我们健康睡眠节律的形成。”
扬子晚报/紫牛新闻记者 许倩倩 【编辑:卞立群】
浙江“90后”造血干细胞捐献者:遗愿书一带就是三年
评论:对话胜对抗,国民党自信民进党自弃
普京谈与西方关系:与狼共存就要像狼一样嚎叫!
中超新政解读:现阶段不下“猛药”,平稳重建是关键
刘华强买瓜到高启强卖鱼:中国涉案剧变迁史
中国救援队成功营救出第三位幸存者
神舟十五号航天员乘组圆满完成第一次出舱任务
比震灾更让叙利亚痛心的,是美国的无情
ChatGPT火了,中间商和“李鬼”们赚了?
20余省份启动公务员招录 这些特征值得关注
下一波疫情何时来?还没阳过的孩子老人怎么办?官方回应
“为政以德”何以成为中国治世智慧?
汉文如何成为东亚世界文明交流的舟楫?
ChatGPT跟我描述了国足如何勇夺世界杯
真实的“安欣们”,如何看待《狂飙》?
驻华使节走进直播间 “秒空”式带货各显神通
边看直播边点餐 抖音能否“搅动”外卖格局?
迈入十周年 “一带一路”如何积蓄力量再出发?
版权声明
本文仅代表作者观点,不代表本站立场。
本文系作者授权发表,未经许可,不得转载。
本文地址:http://www.shanxidayuan.com/zcjh/zhengwu/60256.html